肩こり

症状

肩こりとは、首から肩、肩甲骨周辺にかけての筋肉が緊張し、重だるさや痛み、こわばりを感じる状態を指します。頭痛や手のしびれ、集中力の低下などを伴うこともあります。長時間の同じ姿勢やストレスが主な誘因となり、デスクワークを行う方に多く見られます。

原因

肩こりの主な原因は、以下のようにさまざまです。
筋肉の緊張: 長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が硬直し、血行不良が起こります。
姿勢不良: 猫背や前かがみの姿勢が肩や首に負担をかけます。
ストレス: 精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こします。
運動不足: 筋力が低下すると、肩や首の筋肉に過剰な負担がかかりやすくなります。

治療方法

 保存的治療

軽度〜中等度の肩こりには保存的治療が適用されます。温熱療法（ホットパック）や湿布、鎮痛剤の使用が一般的です。また、ストレッチやマッサージで筋肉をほぐすことが効果的です。筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで症状の緩和が期待できます。

 理学療法

リハビリテーションの一環として、運動療法や筋力トレーニングが行われます。肩や首周りの筋肉を鍛えることで、負担を軽減し、慢性的な肩こりを予防します。また、正しい姿勢を維持するための指導も重要です。

 注射療法

重度の肩こりや筋肉の過剰な緊張が原因の場合、局所麻酔薬やトリガーポイント注射が用いられることがあります。これにより、筋肉の緊張を緩和し、症状を軽減します。固くなってしまった筋肉や神経周囲に生理食塩水を注射する「ハイドロリリース注射」も、有効な治療となります。

予防

肩こりの予防には、日常生活での工夫が重要です。 姿勢を正す: パソコン作業やスマートフォン使用時は、背筋を伸ばし、頭が前に出ないよう注意します。 適度な運動: 定期的にストレッチや軽いエクササイズを行い、肩や首の血行を促進します。 温める: 肩周りを冷やさないように心がけ、入浴で血行を良くします。 休憩を取る: 長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間ごとに立ち上がって体を動かしましょう。 肩こりは適切な治療と予防で軽減し、快適な生活を送ることが可能です。気になる症状がある場合は早めに医療機関を受診しましょう。