筋膜性腰痛症

筋膜性腰痛症の症状・原因

筋膜性腰痛症は、腰の筋肉が過緊張し、筋繊維が損傷することで起こる腰痛の一種です。スポーツ活動などが原因となることがあります。

筋膜性腰痛症の症状は、運動時だけでなく、安静時でも腰痛を感じることがあります。主な原因は、腰回りの筋肉への過度な負担です。腰に負担のかかる動きや姿勢の崩れが背景になります。

筋膜性腰痛症の治療方法

筋膜性腰痛症の治療では、アイシングによる熱感などの処置で炎症を緩和します。さらに、消炎鎮痛剤の内服や湿布・軟膏・クリームなどの外用薬を使用します。運動療法では、マッサージやストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐす効果や筋肉の増強を促します。

筋膜性腰痛症の予防方法

体幹側屈ストレッチや両膝抱えストレッチといった運動を行うことで、筋膜性腰痛症の予防に努めることができます。具体的な方法は以下の通りです。

体幹側屈ストレッチ
椅子に座り、頭の上に手を伸ばして斜め上に体を倒します。10秒を10回繰り返します。

両膝抱えストレッチ
仰向けに寝て両膝を抱え、お尻を床から離すように引き寄せます。10秒を3回行います。

腰椎椎間板ヘルニアの治療方法

腰痛の場合、自然に症状が軽減することが多いため、まずは消炎鎮痛剤を服用し経過観察します。また、腰椎コルセットの装着などを行い痛みが軽減した場合には、けん引や温熱療法、高周波治療などの物理療法を行い、動ける範囲でリハビリテーションを行います。痛みが強い場合には、鎮痛効果のあるブロック注射なども行います。

腰椎椎間板ヘルニアの予防方法

腰痛は日常生活での姿勢や動作によって引き起こされることがほとんどです。以下は日常生活での予防策です。

• ・同じ姿勢を長時間続けないように心掛ける
• ・仕事や家事をするときは、適度に休憩を取り、体をほぐすようにしましょう。
• ・階段が上り下りしにくい
• ・床に座るときは、腰に負担のかかるあぐらは避けてください。
• ・掃除機をかけるなどの作業で前かがみになる際には、背中を丸めずに上半身を起こした状態で行いましょう。
• ・背筋や腹筋を鍛える運動を定期的に行うことが大切です。
• ・食事にも気を配り、体重が増えすぎないように注意しましょう。

これらの予防策を日常生活に取り入れることで、腰椎椎間板ヘルニアの発症リスクを低減することができます。